Два вида гнусавости, тест за 10 секунд и упражнения, которые её убирают

Гнусавый голос узнают все и сразу: «ты как будто говоришь в нос». В плохой день он звучит капризно, в обычный — простуженно, и даже сильные аргументы из-за него тускнеют. Хорошая новость: гнусавость бывает ровно двух видов, причины у них противоположные, и самый частый вид поддаётся упражнениям за две-три недели.

Новость похуже: в интернете эти два вида постоянно путают. Поэтому половина советов, которые вы уже пробовали, и не сработала. Сначала разберёмся, какой случай ваш, потом будем исправлять.

Что такое гнусавый голос на самом деле

В глубине рта висит мягкое нёбо (велум) — подвижная заслонка, которая работает стрелкой для воздуха. Поднялось — проход в нос закрыт, звук идёт через рот. Опустилось — воздух уходит в нос. И это правильно ровно для носовых согласных: в русском их два, м и н, вместе с мягкими парами. Все остальные звуки должны выходить через рот.

Гнусавость — сбой этой стрелки в одну из двух противоположных сторон:

• Гиперназальность, «открытая» гнусавость. Нёбо ленится и остаётся приопущенным там, где звук носовым быть не должен. Лишний воздух уходит в нос, и речь получает тот самый жужжащий призвук. Чаще всего это привычка — и именно она тренируется.
• Гипоназальность, «закрытая» гнусавость. Нос забит, поэтому даже «м» и «н» не резонируют там, где положено. «Мама» превращается в «баба», «нос» — в «дос». Это простуженный вариант, и чинят его не голосом, а носом.

Жалоба одна, механика обратная. Поэтому первый шаг — диагностика, которая занимает десять секунд.

Тест с зажатым носом за 10 секунд

1. Встаньте ровно, с прямой спиной.
2. Аккуратно закройте ноздри двумя пальцами. Не прилагайте больших усилий, чтобы не возникло проблем с дыханием, — оставьте себе возможность дышать.
3. Прочитайте вслух фразу, в которой нет ни «м», ни «н»: «Ехал Грека через реку, видит Грека — в реке рак».

• Пальцы вибрируют, звук изменился? Воздух уходит в нос там, где не должен. Это гиперназальность — привычка, и упражнения ниже как раз для вас.
• Вибрации нет, звук тот же? Нёбо закрывается нормально. Тогда отпустите нос и скажите «мама» и «нос». Если выходит ближе к «баба» и «дос», нос заложен — это гипоназальность. Переходите сразу к разделу про заложенность: ни одно упражнение не пробьёт забитый нос.

Запомните этот тест. В конце он вернётся уже как способ измерить прогресс.

Почему голос звучит в нос

Если у вас гиперназальность (привычка):

• Ленивое мягкое нёбо. Велум — мышца. Если она годами держалась на полпути, такое положение ощущается нормальным. Большая часть привычной гнусавости — именно недотренированная мышца, а не анатомия.
• Усталость и бормотание. Уставший или еле открытый рот толкает звук в нос, потому что туда проще всего.
• Перенятая мелодия речи. Гнусавость легко впитывается из семьи или от земляков: вы просто выучили речь с полуоткрытой стрелкой.
• Реже — строение. После операций на нёбе, при некоторых неврологических состояниях или когда нёбо физически не достаёт до задней стенки глотки (нёбно-глоточная недостаточность), гнусавость уже не привычка. Это территория специалиста, о ней ниже.

Если у вас гипоназальность (заложенность):

• Временная преграда — простуда, аллергия, синусит. Голос приходит в норму вместе с носом.
• Постоянная преграда — искривлённая перегородка, хронический ринит, полипы или, особенно у детей, увеличенные аденоиды. Если вы звучите простуженно всегда, значит, что-то мешает всегда. Назвать это «что-то» — работа врача.

Как избавиться от гнусавого голоса: 5 упражнений

Они тренируют гиперназальность, то есть привычку. Десять минут в день; большинство слышит разницу на записи через две-три недели.

1. Зевок с выдохом. Настоящий зевок — самый сильный естественный подъём мягкого нёба, который у вас есть. Зевните, почувствуйте, как задняя часть рта растягивается вверх и вширь, и с этой высоты выдохните вниз протяжное «а-а». Пять повторов. Сразу после произнесите любую фразу и заметьте, насколько далеко от носа теперь сидит звук.

2. Гимнастика на «к» и «г». Звуки «к» и «г» рождаются там, где язык встречается с поднятым нёбом, — каждый повтор работает как подъём заслонки. Медленно, чувствуя точку касания: «ка-ка-ка, га-га-га», по десять раз. Потом парами: «го-ко, гэ-кэ, га-ка».

3. Проверка с зажатыми ноздрями. Аккуратно закройте ноздри двумя пальцами — без усилия, чтобы спокойно дышать, — и тяните открытое «а-а». В пальцах не должно быть ни малейшей вибрации, а звук не должен меняться. Потом так же прочитайте целую фразу без «м» и «н». Как только почувствуете жужжание — замедлитесь, сбросьте зевком, попробуйте снова. Это одновременно упражнение и обратная связь.

4. Вперёд, но не в нос. Хороший резонанс сидит в передней части лица и при этом не утекает в нос. Помычите «ммм» (звук носовой по природе), а потом раскройте его в «ммм-а»: «а» должно расцвести во рту, а жужжание из носа уйти полностью. Десять медленных повторов: «ми-ма, мэ-ма, ммм-а».

5. Чтение с открытым ртом. Гнусавость обожает еле разжатую челюсть. Прочитайте абзац вслух, намеренно манерно, чётко выделяя каждый звук и заметно роняя челюсть на каждой гласной. Ощущение будет театральное, а на записи это звучит просто внятно. (Две минуты губных трелей и мягкого мычания перед стартом заметно улучшают все пять упражнений.)

Если дело в заложенности, а не в привычке

Тем, у кого гипоназальность: с нёбом всё в порядке, проблема в потоке воздуха, и ни одно вокальное упражнение нос не откроет. Путь скучный и рабочий: лечить аллергию, сходить к лору по поводу перегородки или полипов, а детям проверить аденоиды — «аденоидный голос» давно стал педиатрической классикой. С голосом же всё исправляется само, как только воздух снова пойдёт.

Один особый случай для обоих видов. Если гнусавость появилась внезапно и без простуды, усилилась после любой операции рядом с нёбом или сопровождается тем, что еда и жидкость попадают в нос, — упражнения отложите и сначала сходите к специалисту.

Когда пора к специалисту

• Гнусавость пережила месяц ежедневных упражнений. Логопед или фонопед найдёт то, что прячется за привычкой.
• Вечно простуженный звук плюс дыхание ртом и храп. Это лор: строение, а не техника. У детей в первую очередь думают про аденоиды.
• Внезапная или послеоперационная гнусавость, жидкость в носу при глотании. Фониатр или логопед, и не откладывая: такой набор требует настоящего осмотра, а не статьи в блоге.

Ничего пугающего тут нет — привычная гнусавость встречается несравнимо чаще остальных случаев. Просто полезно знать, в какую дверь стучать, когда упражнения не помогают.

Услышьте разницу

С гнусавостью есть подвох: изнутри своей головы вы худший судья. Часть себя вы слышите через кости черепа, а носовой призвук живёт в основном в воздухе. Лечится это как любая работа над голосом — записью и сравнением.

Потратьте 30 секунд на Тест голоса: ИИ опишет, как ваш голос звучит для собеседника, — в том числе осталась ли в картинке гнусавость. Сделайте его до старта упражнений и повторите через две недели. Разница и будет доказательством.

А если хочется не самодеятельности, а ведения за руку — ежедневных упражнений с разбором ИИ после каждого занятия, — попробуйте приложение Vocal Image бесплатно 7 дней.